wyciskanie hantli

Witam. Chcialem abyscie poprawili trening FBW : Plan "A" Barki: - seria łączona - unoszenie na bok hantli + wyciskanie sztangi siedząc Plecy: - podciąganie podchwytem - podciąganie sztangi w opadzie Nogi: - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce Przedramię: - uginanie nachwytem + podchwytem Brzuch: ABS II Plan ,,B'' Plecy: - [...]

[...] Poniedzialek 1. przyciaganie konca sztangi 5x 10,8,8,6,4 2. podciaganie sie na drazku 5x max 3. Ugianie Hantlami stojąc 5x 10 4. uginanie hantlami stojac na boki 5x10 5. wyciskanie z klatki 5x 10,8,8,6,4 6. wyciskanie zza karku j.w 7. Unoszenie hantli przed siebei 5x10 Sroda 1.uginanie w pozycji izolowanej 5x10 2.Uginanie przedramion [...]

Nie wiem czy art jeszcze aktualny ale spróbuję. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 73 kg - typowy ektomorfik. Ze względu na zajęcia średnio od 8 do 18 trenuję wieczorami w domu sztangielkami 8 kg. Trening zacząłem ok. 2 miesięcy temu. Obecnie każdą wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Będę wdzięczny za każdą odpowiedź. [...]

[...] na ławce poziomo 12/10/9 2. -''- skos 12/10/9 3.Rozpiętki na ławce poziomo 12/10/10 4.Podciąganie na drążku nachwyt 2x max 1.Wąskie wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 Wtorek: Wolne Środa: [...]

[...] 3 serie max 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8 2) martwy ciąg 12/10/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/10-12 Śr i sob. Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8 Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 2) unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] zmnienic na progresje lub regresje?Albo sprobowac czegos nowego jeszcze? 5x5? Oto moj nowy plan: Staz 2,5 roku Wzrost 188cm Waga 105kg +- Cel MASA Wtorek Klata + Triceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 8>8>6 2)wyciskanie hantli skos gora 10>8>8 3)wyciskanie hantli skos dól [...]

rodzyn2000 1 trening: Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5X5 Superseria: Unoszenie hantla oburącz zza głowy + unoszenie ramion za sztangą 4x12-8 Superseria: Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie młotkowe ramion hantlami 4X8-10 Brzuch 2 trening: Przysiady ze sztangą 5x12-8 Suwnica 4x12-6 uginanie nóg [...]

[...] jakieś przykładowe wysokokaloryczne, tanie i szybkie posiłki np. coś co można łatwo przygotować rano i zabrać do pracy, ewentualnie odgrzać w mikrofalówce;-) cyt.na klate - wyciskanie na prostej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki na bramie, wyciskanie siedząc. Napisz coś więcej o swoim treningu.Ile serii,powt,jaki ciężar.Jaką stosujesz [...]

Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]

[...] 20g oliwy z oliwek * (22:30) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: klatka / dwugłowe nóg - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 50/55/60/65/70 kg - wyciskanie sztangi płasko 65/70/75/80 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 22/22/22/22 kg tutaj w rzadnej serii nie [...]

[...] Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 08. 2 udka z kuraka + lody* 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 55/60/65/70/80 kg - wyciskanie sztangi płasko 70/75/80/90 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 26/26/34/34 kg - seria łączona: rozpiętki [...]

Dla pewności wrzucam poprawiony plan. PONIEDZIALEK PUSH 1Przysiady klasyczne 3x8 2 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 3 Rozpietki 3x10 4 Wyciskanie żołnierskie 3x8 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 6 Wyciskanie francuskie 3x8 WTOREK PULL 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 3 serie. 15x27kg 15x27kg 20x27kg 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym na modlitewniku. 15x8kg 15x8kg 20x8kg Tric 1.Pompki na poręczach. 4 serie po 12 powtórzeń. 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc. 3 serie 20x27kg 20x27kg 20x27kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 3 serie 20x23,75kg 30 min. szybki spacer na bieżni nachylenie [...]

no widze bylo niemale ladowanie ale pas nie poszedł w górę xD oglądałem Twój filmik i fajna alternatywa wiosłowania hantlą http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 15x7kg 14x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej 20x15kg 20x15kg 20x15kg Face pull 12x20kg+12x15kg [...]

[...] jednorącz 12x10kg 6x12kg 5x12kg Odczucia: Dzisiaj brak sił na treningu… zmieniłem go, robiłem po 2 ćwiczenia w serii łączonej, tył+bok barków i dodałem na sam koniec wyciskanie hantli, triceps też poszedł słabo, sztangi były zajęte- musiałem czekać zbyt długo na to aby wykonać swoją serie. Wyciągi do dupy na prostowaniu jednorącz z [...]

[...] Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 15x 12x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 12x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 13x 15x 12x 10x+drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 3 takie serie [...]

to przykre trochę, że zawsze trzeba szukać oszczędności .. /SFD/2017/1/19/b93f71f4112b451eb23488914015161d.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=Hi51jZmSwcU&feature=youtu.be Rozpiętki na [...]

[...] dlatego w wyciskaniu postanowiłem zmniejszyć ciut objętość i po 2 seriach dołożyłem 2kg i zmniejszyłem zakres powtórzeń z 12 do 8, tym bardziej, że jutro i tak będę robił wyciskanie hantli głową w dół. Nie wiem czy to zmęczenie czworogłowych, ale bardzo dobrze czułem dziś czworogłowe przy przysiadach. Wydaje mi się też, że lepiej trzymam tułów [...]

[...] kłopotów z kolanem. Zastąpiłem to ćwiczenie przysiadami połówkowymi w dolnej fazie ruchu. Czwórki i tak pięknie palą. 1) przysiad: 1x5 – 90kg + 1x4 – 90kg + 5x4 – 100kg 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1x5 – 70kg + 5x4 – 75kg 3) dzień dobry: 4x12 – 30-40kg 4) wiosłowanie hantlą: 7x12 – 20, 25, 30, 30, 30, 27,5, 27,5kg 5) wyciskanie [...]

[...] 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 - 10 serii 6 - 8 powt 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. ok 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s [...]